إنّ من أهم عناصر الحياة والكائنات جميعها هو الماء، حيث أنّ ثلثي جسم الإنسان يتكوّن من الماء، وبدونه يصعب استمرار الحياة.
والإنسان بإمكانه أن يعيش لعدة أسابيع دون أن يأكل شيئاً، لكن يستحيل أن يعيش طويلاً دون شرب المياه.
كما أنّ وظائف الجسم تتعطّل بفقدان الماء من الجسم، ويؤدّي إلى جفافه وبالتالي إلى الوفاة.
هناك الكثير من المعلومات الشيّقة عن مدى تأثير المياه على الصحة العامة، والتي سوف يعجبك ولا يزيدك إلا فائدة، فتابع واستفد.
مدى تأثير المياه على الصحة العامة
إنّ الماء يساعد على دفع المواد الضارة من الجسم، بالإضافة إلى دوره الكبير في أداء الكثير من الوظائف المهمة والحيوية في الجسم.
ويعتبر عنصراً مهماً في تجديد وبناء خلايا الجسم، كما أنّ الماء يثبّت حرارة الجسم، كما أنّه يساعد على التئام الأنسجة بسرعة.
ما هي كمية المياه التي يجب تناولها يومياً؟
عادةً ما ينصح الأطباء بشرب ما لا يقل عن 2 إلى 3 لتر من الماء يومياً، وعلى الفرد أن يبدأ يومه بشرب كوب من الماء عند استيقاظه من النّوم.
والسبب في ذلك؛ لأنّ الجسم يحتاج إلى شرب الماء عند بداية يومه، ليتمكّن الجسم من أداء وظائفه على أكمل وجه، ويتخلّص من السموم المتراكمة.
إلى جانب ذلك يؤكّد الأطباء أنّ شرب الماء على الريق في الصباح الباكر يساهم في علاج العديد من الأمراض التي يصيب بها الإنسان نتيجة احتياج جسمه للماء.
ومن هذه الأمراض: الصداع، والسل الرئوي، وأمراض القلب، والكلى، والجهاز البولي، والإرهاق الشديد، إلى جانب بقاء الجسم صحّياً.
كما أنّ الدراسات الحديثة تنصح بشرب أربعة أكواب من الماء في الصباح الباكر على الريق، وذلك بشكل يومي، ولا يتناول بعد الشخص شيئاً لمدة 45 دقيقة.
كما أنّ مؤيّدوا هذا الرأي ينصحون بأنّ درجة حرارة الماء يجب أن تكون معتدلة، لأنّ المياه الباردة جداً في الصباح الباكر قد تسبب في ألم الأسنان.
فوائد الماء للصحّة العامة
الماء هو المكوّن الأساسي والرئيسي لجسم الإنسان، ويشكّل 70% من وزن الجسم، ويحتاج الجسم بشدّة إلى الماء ليبقى على قيد الحياة.
على سبيل المثال الماء له دور كبير فيما يلي:
- تخليص الجسم من المواد الغذائية الزائدة التي لا حاجة الجسم إليها، وذلك عن طريق التبوّل والعرق والبراز.
- المساهمة على الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
- تليين وتوسيد المفاصل.
- المساهمة في المحافظة على أنسجة الجسم الحساسة.
من الممكن أنّ التعرض الشديد لنقص الماء أن يؤدّي للجفاف، وهذه الحالة تحدث عندما لا يوجد في جسمك قدر كافي من الماء.
وبالتالي لا يمكن للجسم أن تقوم بأداء وظائفها الطبيعية، حتى الجفاف الخفيف يقوم باستنزاف الطاقة وبالتالي تشعر بالتعب الشديد والإعياء.
ما هو المقدار الذي يحتاج إليه الفرد من الماء؟
حتى يتمكّن الجسم من أداء وظائفه الطبيعية على أكمل وجه! لابدّ من إعادة ما يحتاج إليه من الماء، وذلك عن طريق تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء.
ومن هنا فإنّ كمية الماء الذي يحتاج إليه الإنسان البالغ الذي يعيش في مناخ معتدل وبشكل يومي هو كالتالي:
للرجال: 15.5 كوب من السوائل، والذي يساوي 3.7 لتراً.
للنّساء: 11.5 كوب من السوائل، والذي يساوي 2.7 لتراً.
وعادةَ ما تأتي نسبة كمية السوائل من الأطعمة 20%، بينما باقي النّسبة تأتي من السوائل والمشروبات وشرب الماء.
متى يكون الجسم بحاجة أكبر إلى الماء والسوائل؟
إنّ الجسم يحتاج إلى كميات أكبر من الماء عند هذه الحالات:
- ممارسة الرياضة: عندما تمارس الرياضة أو أي نشاط جسمي فإنّك تتعرّض للتعرّق.
وبالتالي فأنت تكون بحاجة إلى تعويض ما فقدته من ماء وسوائل الجسم، وتعويضه عن طريق شرب الماء قبل الرياضة وفي أثنائها وبعد الرياضة.
- البيئة التي تتعرّض لها
قد تسبب الحرارة الشديدة والتعرق وأحوال الجو في فقدان سوائل الجسم، ممّا يجب عليك تعويض ما فقدته، لأنّ الجسم بحاجة إلى تعويض ما فقده من السوائل، وقد يسبب الإهمال للجفاف والإصابة بالأمراض وإلى الوفاة في الحالات المتقدّمة.
- الحمل والولادة والرضاعة
تحتاج كلٌ من النّساء الحوامل واللاتي يمرن بفترة رضاعة إلى تعويض كمية السوائل المفقودة من أجسامهن عن طريق شرب الماء والسوائل بكميّات أكبر من السابق، ومقارنةً بغيرهن.
يساعد الماء في علاج
(الصداع ، التقيؤ ، البواسير ، الدهون الزائدة ، التهاب العصبات الهوائية ، أمراض الكبد و المسالك البولية ، أمراض العين و اضطرابات الدورة الشهرية ، خفقان القلب بسرعة. ) كما أن له فائدة للبشرة ؛
يساعد على إعطاء الجلد حيوية و نضارة فالمياه تقوم بتطهير الدم ومنه ينعكس على البشرة .
كما أنه يحافظ على الغدد اللمفاوية ، و يعمل على اتزان الماء في الجسم .
فوائد أخرى للماء؛
زيادة انتاج كريات الدم الحمراء ،
حيث يحفزها على النمو سريعا مما يؤدي إلى زيادتها.
_تساعد على نقل المواد الغذائية و الأكسجين لخلايا الجسم .
_ينظم درجة حرارة الجسم.
_ يرطب الأكسجين التنفسي.
_يشكل 75% من العقل.
_يريح مفاصل الجسم.
يجب شرب الماء 8 كاسات يومياً لتحافظ على سلامتك ونضارة بشرتك
