arabicnotes
  • 0

كيف تهتمين بنفسك بعد الولادة؟

  • 0

كيف تهتمين بنفسك بعد الولادة؟

كيف تهتمين بنفسك بعد الولادة؟

لك يا حواء ؛ نصائح مفيدة للاعتناء بنفسك بعد الولادة *
مما لا شك فيه , أن الكثير من النساء يعانين كثيرا خلال فترة الحمل و الولادة , فيمر الجسم خلال فترة الحمل , بتغيرات عديدة , مما يؤثر سلبا على صحة و شكل الجسم , لذا ساهمنا بتقديم بعض النصائح و الخطوات المتبعة للاهتمام بمظهر وصحة الجسم بعد الحمل و الولادة …. .

*أولا _التغذية ؛
عند ولادة الطفل , ينزف الجسم كميات كبيرة من الدم , و يصاب الجسم بالهزال و ربما بفقر دم , لذا عليك يا حواء , تناول الأطعمة الصحية التي تساعد في تعويض ما فقده جسمك , و ليس هذا فقط فالتغذية الجيدة تنجم عنه إدرار الحليب بشدة في الثدي الذي هو بدوره الطعام الجيد لطفلك ,

لذا سنقدم لك بعض الأغذية التي تقوي جسمك بعد الولادة ؛

-الحبوب بكامل أنواعها , لها فوائد عظيمة للجسم .
-الأرز البني ؛ حيث إن تناول الأرز البني يقوي الجسم .
-الدقيق , خاصة دقيق الذرة و الشوفان .
-البقوليات مثل ؛ البازلاء.
-الحضروات و الفواكه.
-منتجات الحليب ؛ من جبن و زبدة .
-الأطعمة قليلة الدهون.
البروتينات مثل ؛ الدواجن , أيضا اللحوم التي تحوي دهونا قليلة.
-الأسماك.
-المكسرات.
-البذور.
-شرب السوائل بشكل عام من ؛ عصير , و ماء , غيرها .
-الفيتامينات مثل ؛ الكالسيوم .

*ثانيا_الرياضة ؛
المرأة بشكل عام تشعر بالاكتئاب و المشاعر السلبية تجاه جسمها بعد الولادة , فترهل البطن أو بروز البطن , الهالات السوداء تحت العينين , تغير لون الجلد خاصة شحوب الوجه , و غيرها من التغييرات التي تطرأ على الجسم و تعيبها , لذا سنقدم نصائح مفيدة لك التزمي بتتبعها , لأنها تعطي نتائج إيجابية و جميلة , إن التزمت بها بالشكل المطلوب ؛

-ممارسة الرياضة ؛
الرياضة في كل الأحوال مفيدة للجسم , و خاصة لو التزمت بها يا حواء بعد الولادة , فبإمكانك ممارسة رياضة الكيجل , أو المشي لمسافات طويلة , أو الركض و يكون بطيئا , أو الاستلقاء على الظهر ورفع الأرجل للأعلى مرة الرجل اليمنى و مرة الرجل اليسرى , و تكون الرياضة بالتدريج حتى يعتادها الجسم , لأن الرياضة تساهم و بشكل كبير في شد البطن و إعطاء الجسم مظهرا جذابا بعد الولادة.
-البعد عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون , أو الأطعمة المقلية كالبطاطس , و يشمل ذلك السكريات و الأطعمة التي تحتوي على كميات ملح كثيرة !
-الابتعاد عن المشروبات الغازية في فترة النفاس , فها تشكل ضررا كبيرا على الصحة .
-الاهتمام بالتغذية قدر الإمكان , فالغذاء الصحي له دور في ترميم الجسم المترهل .
-شرب السوائل .

*ثالثا_النظافة الشخصية ؛
النظافة الشخصية مهة في حال من الأحوال , خاصة في فترة النفاس , خروج الدم من المنطقة الحساسة , تنتج عنه رائحة كريهة مؤذية , لذلك واجب عليك الاهتمام برائحة جسمك و تنظيف جسمك , لذا قومي بالخطوات التالية ؛

-تغيير الفوط في كل مرة .
-استخدام العطر , و تغيير الملابس , خاصة الملابس الداخلية.
-استخدام الكريمات المعقمة في المنطقة الحساسة تحت وصاية الطبيب.
-غسل اليدين بالصابون.

*رابعا_الاهتمام بالنفسية ؛
فترة الحمل كما ذكرنا سابقا , فترة مرهقة تمر المرأة من خلالها للكثير من التغييرات الهرمونية , و تتعرض للكثير من المشاكل النفسية كالاكتئاب و الإحباط و البكاء و تصاحبها هذه المشاعر حتى بعد الولادة , لذا عليك اتباع الخطوات التالية في التخفيف من التوتر الذي يصيبك في فترة النفاس ؛

-أخذ قسط من الراحة , حيث النوم يعمل دورا هاما في تخفيف التوتر و الاكتئاب و يعطي الجسم راحة كافية .
-إعطاء النفس روح و طاقة إيجابية , حيث عليك بتغذية عقلك بالأفكار التي تغذي دماغك و تبتعدي عن الأفكار السلبية قدر الإمكان.
-اللجوء إلى الأقارب في مساعدتك في الاهتمام بك و بطفلك .

*خامسا_العناية بالمنطقة الحساسة بعد الولادة الطبيعية ؛
يخيط الأطباء المنطقة الحساسة بعد الولادة , و هنا نستطيع القول على أن فترة التعافي من الخياطة تختلف من امرأة لأخرى , لكن من الممكن أن تكون أقصى فترة التعافي من أسبوعين أو 3 أسابيع و لكن خلال تلك الفترة عليك العناية بالمنطقة الحساسة لذا نرشدك لهذه الخطوات ؛

-استخدام مسكنات الألم تحت استشارة طبيبك.
-استخدام الماء الدافئ بعد التبول و ذلك لتخفيف الألم.
-تناول الألياف بكثرة و ذلك بسبب الفوائد الناتجة عنها من ؛ منع للإمساك و غيرها .
-عدم التزام الفراش , و عليك أن تتحركي بعد 10 أيام من الولادة لأن فيها تكمن مرونة المنطقة الحساسة.
-شرب السوائل.

كيف تهتمين بنفسك بعد الولادة؟

الاجهاض هل يسبب العقم

طريقة تساعد على الحمل بذكر

كل مايخص الولاده القيصريه

المسؤولية إلزام أم اختيار؟

الكاريزما وفن التعامل مع الآخرين

Share
Leave an answer

Leave an answer

Browse

Choose from here the video type.

Put Video ID here: https://www.youtube.com/watch?v=sdUUx5FdySs Ex: "sdUUx5FdySs".