كيف تهتمين بنفسك بعد الولادة؟
كيف تهتمين بنفسك بعد الولادة؟
لك يا حواء ؛ نصائح مفيدة للاعتناء بنفسك بعد الولادة *
مما لا شك فيه , أن الكثير من النساء يعانين كثيرا خلال فترة الحمل و الولادة , فيمر الجسم خلال فترة الحمل , بتغيرات عديدة , مما يؤثر سلبا على صحة و شكل الجسم , لذا ساهمنا بتقديم بعض النصائح و الخطوات المتبعة للاهتمام بمظهر وصحة الجسم بعد الحمل و الولادة …. .
*أولا _التغذية ؛
عند ولادة الطفل , ينزف الجسم كميات كبيرة من الدم , و يصاب الجسم بالهزال و ربما بفقر دم , لذا عليك يا حواء , تناول الأطعمة الصحية التي تساعد في تعويض ما فقده جسمك , و ليس هذا فقط فالتغذية الجيدة تنجم عنه إدرار الحليب بشدة في الثدي الذي هو بدوره الطعام الجيد لطفلك ,
لذا سنقدم لك بعض الأغذية التي تقوي جسمك بعد الولادة ؛
-الحبوب بكامل أنواعها , لها فوائد عظيمة للجسم .
-الأرز البني ؛ حيث إن تناول الأرز البني يقوي الجسم .
-الدقيق , خاصة دقيق الذرة و الشوفان .
-البقوليات مثل ؛ البازلاء.
-الحضروات و الفواكه.
-منتجات الحليب ؛ من جبن و زبدة .
-الأطعمة قليلة الدهون.
البروتينات مثل ؛ الدواجن , أيضا اللحوم التي تحوي دهونا قليلة.
-الأسماك.
-المكسرات.
-البذور.
-شرب السوائل بشكل عام من ؛ عصير , و ماء , غيرها .
-الفيتامينات مثل ؛ الكالسيوم .
*ثانيا_الرياضة ؛
المرأة بشكل عام تشعر بالاكتئاب و المشاعر السلبية تجاه جسمها بعد الولادة , فترهل البطن أو بروز البطن , الهالات السوداء تحت العينين , تغير لون الجلد خاصة شحوب الوجه , و غيرها من التغييرات التي تطرأ على الجسم و تعيبها , لذا سنقدم نصائح مفيدة لك التزمي بتتبعها , لأنها تعطي نتائج إيجابية و جميلة , إن التزمت بها بالشكل المطلوب ؛
-ممارسة الرياضة ؛
الرياضة في كل الأحوال مفيدة للجسم , و خاصة لو التزمت بها يا حواء بعد الولادة , فبإمكانك ممارسة رياضة الكيجل , أو المشي لمسافات طويلة , أو الركض و يكون بطيئا , أو الاستلقاء على الظهر ورفع الأرجل للأعلى مرة الرجل اليمنى و مرة الرجل اليسرى , و تكون الرياضة بالتدريج حتى يعتادها الجسم , لأن الرياضة تساهم و بشكل كبير في شد البطن و إعطاء الجسم مظهرا جذابا بعد الولادة.
-البعد عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون , أو الأطعمة المقلية كالبطاطس , و يشمل ذلك السكريات و الأطعمة التي تحتوي على كميات ملح كثيرة !
-الابتعاد عن المشروبات الغازية في فترة النفاس , فها تشكل ضررا كبيرا على الصحة .
-الاهتمام بالتغذية قدر الإمكان , فالغذاء الصحي له دور في ترميم الجسم المترهل .
-شرب السوائل .
*ثالثا_النظافة الشخصية ؛
النظافة الشخصية مهة في حال من الأحوال , خاصة في فترة النفاس , خروج الدم من المنطقة الحساسة , تنتج عنه رائحة كريهة مؤذية , لذلك واجب عليك الاهتمام برائحة جسمك و تنظيف جسمك , لذا قومي بالخطوات التالية ؛
-تغيير الفوط في كل مرة .
-استخدام العطر , و تغيير الملابس , خاصة الملابس الداخلية.
-استخدام الكريمات المعقمة في المنطقة الحساسة تحت وصاية الطبيب.
-غسل اليدين بالصابون.
*رابعا_الاهتمام بالنفسية ؛
فترة الحمل كما ذكرنا سابقا , فترة مرهقة تمر المرأة من خلالها للكثير من التغييرات الهرمونية , و تتعرض للكثير من المشاكل النفسية كالاكتئاب و الإحباط و البكاء و تصاحبها هذه المشاعر حتى بعد الولادة , لذا عليك اتباع الخطوات التالية في التخفيف من التوتر الذي يصيبك في فترة النفاس ؛
-أخذ قسط من الراحة , حيث النوم يعمل دورا هاما في تخفيف التوتر و الاكتئاب و يعطي الجسم راحة كافية .
-إعطاء النفس روح و طاقة إيجابية , حيث عليك بتغذية عقلك بالأفكار التي تغذي دماغك و تبتعدي عن الأفكار السلبية قدر الإمكان.
-اللجوء إلى الأقارب في مساعدتك في الاهتمام بك و بطفلك .
*خامسا_العناية بالمنطقة الحساسة بعد الولادة الطبيعية ؛
يخيط الأطباء المنطقة الحساسة بعد الولادة , و هنا نستطيع القول على أن فترة التعافي من الخياطة تختلف من امرأة لأخرى , لكن من الممكن أن تكون أقصى فترة التعافي من أسبوعين أو 3 أسابيع و لكن خلال تلك الفترة عليك العناية بالمنطقة الحساسة لذا نرشدك لهذه الخطوات ؛
-استخدام مسكنات الألم تحت استشارة طبيبك.
-استخدام الماء الدافئ بعد التبول و ذلك لتخفيف الألم.
-تناول الألياف بكثرة و ذلك بسبب الفوائد الناتجة عنها من ؛ منع للإمساك و غيرها .
-عدم التزام الفراش , و عليك أن تتحركي بعد 10 أيام من الولادة لأن فيها تكمن مرونة المنطقة الحساسة.
-شرب السوائل.
