كيف تهتمين بنفسك بعد الولادة؟
كيف تهتمين بنفسك بعد الولادة؟
لك يا حواء ؛ نصائح مفيدة للاعتناء بنفسك بعد الولادة * مما لا شك فيه , أن الكثير من النساء يعانين كثيرا خلال فترة الحمل و الولادة , فيمر الجسم خلال فترة الحمل , بتغيرات عديدة , مما يؤثر سلبا على صحة و شكل الجسم , لذا ساهمنا بتقديم بعض النصائح و الخطوات المتبعة للاهتمام بمظهر وصحة الجسم بعد الحمل و الولادة …. .
*أولا _التغذية ؛ عند ولادة الطفل , ينزف الجسم كميات كبيرة من الدم , و يصاب الجسم بالهزال و ربما بفقر دم , لذا عليك يا حواء , تناول الأطعمة الصحية التي تساعد في تعويض ما فقده جسمك , و ليس هذا فقط فالتغذية الجيدة تنجم عنه إدرار الحليب بشدة في الثدي الذي هو بدوره الطعام الجيد لطفلك ,
لذا سنقدم لك بعض الأغذية التي تقوي جسمك بعد الولادة ؛
-الحبوب بكامل أنواعها , لها فوائد عظيمة للجسم . -الأرز البني ؛ حيث إن تناول الأرز البني يقوي الجسم . -الدقيق , خاصة دقيق الذرة و الشوفان . -البقوليات مثل ؛ البازلاء. -الحضروات و الفواكه. -منتجات الحليب ؛ من جبن و زبدة . -الأطعمة قليلة الدهون. البروتينات مثل ؛ الدواجن , أيضا اللحوم التي تحوي دهونا قليلة. -الأسماك. -المكسرات. -البذور. -شرب السوائل بشكل عام من ؛ عصير , و ماء , غيرها . -الفيتامينات مثل ؛ الكالسيوم .
*ثانيا_الرياضة ؛ المرأة بشكل عام تشعر بالاكتئاب و المشاعر السلبية تجاه جسمها بعد الولادة , فترهل البطن أو بروز البطن , الهالات السوداء تحت العينين , تغير لون الجلد خاصة شحوب الوجه , و غيرها من التغييرات التي تطرأ على الجسم و تعيبها , لذا سنقدم نصائح مفيدة لك التزمي بتتبعها , لأنها تعطي نتائج إيجابية و جميلة , إن التزمت بها بالشكل المطلوب ؛
-ممارسة الرياضة ؛ الرياضة في كل الأحوال مفيدة للجسم , و خاصة لو التزمت بها يا حواء بعد الولادة , فبإمكانك ممارسة رياضة الكيجل , أو المشي لمسافات طويلة , أو الركض و يكون بطيئا , أو الاستلقاء على الظهر ورفع الأرجل للأعلى مرة الرجل اليمنى و مرة الرجل اليسرى , و تكون الرياضة بالتدريج حتى يعتادها الجسم , لأن الرياضة تساهم و بشكل كبير في شد البطن و إعطاء الجسم مظهرا جذابا بعد الولادة. -البعد عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون , أو الأطعمة المقلية كالبطاطس , و يشمل ذلك السكريات و الأطعمة التي تحتوي على كميات ملح كثيرة ! -الابتعاد عن المشروبات الغازية في فترة النفاس , فها تشكل ضررا كبيرا على الصحة . -الاهتمام بالتغذية قدر الإمكان , فالغذاء الصحي له دور في ترميم الجسم المترهل . -شرب السوائل .
*ثالثا_النظافة الشخصية ؛ النظافة الشخصية مهة في حال من الأحوال , خاصة في فترة النفاس , خروج الدم من المنطقة الحساسة , تنتج عنه رائحة كريهة مؤذية , لذلك واجب عليك الاهتمام برائحة جسمك و تنظيف جسمك , لذا قومي بالخطوات التالية ؛
-تغيير الفوط في كل مرة . -استخدام العطر , و تغيير الملابس , خاصة الملابس الداخلية. -استخدام الكريمات المعقمة في المنطقة الحساسة تحت وصاية الطبيب. -غسل اليدين بالصابون.
*رابعا_الاهتمام بالنفسية ؛ فترة الحمل كما ذكرنا سابقا , فترة مرهقة تمر المرأة من خلالها للكثير من التغييرات الهرمونية , و تتعرض للكثير من المشاكل النفسية كالاكتئاب و الإحباط و البكاء و تصاحبها هذه المشاعر حتى بعد الولادة , لذا عليك اتباع الخطوات التالية في التخفيف من التوتر الذي يصيبك في فترة النفاس ؛
-أخذ قسط من الراحة , حيث النوم يعمل دورا هاما في تخفيف التوتر و الاكتئاب و يعطي الجسم راحة كافية . -إعطاء النفس روح و طاقة إيجابية , حيث عليك بتغذية عقلك بالأفكار التي تغذي دماغك و تبتعدي عن الأفكار السلبية قدر الإمكان. -اللجوء إلى الأقارب في مساعدتك في الاهتمام بك و بطفلك .
*خامسا_العناية بالمنطقة الحساسة بعد الولادة الطبيعية ؛ يخيط الأطباء المنطقة الحساسة بعد الولادة , و هنا نستطيع القول على أن فترة التعافي من الخياطة تختلف من امرأة لأخرى , لكن من الممكن أن تكون أقصى فترة التعافي من أسبوعين أو 3 أسابيع و لكن خلال تلك الفترة عليك العناية بالمنطقة الحساسة لذا نرشدك لهذه الخطوات ؛
-استخدام مسكنات الألم تحت استشارة طبيبك. -استخدام الماء الدافئ بعد التبول و ذلك لتخفيف الألم. -تناول الألياف بكثرة و ذلك بسبب الفوائد الناتجة عنها من ؛ منع للإمساك و غيرها . -عدم التزام الفراش , و عليك أن تتحركي بعد 10 أيام من الولادة لأن فيها تكمن مرونة المنطقة الحساسة. -شرب السوائل.
