كيف تهتمين بنفسك بعد الولادة؟ لك يا حواء، نصائح مفيدة للاعتناء بنفسك بعد الولادة، فمما لا شك فيه، أنّ الكثير من النساء يعانين كثيراً خلال فترة الحمل و الولادة، فيمر الجسم خلال فترة الحمل بتغيرات عديدة جدّاً، مما يؤثر سلباً على صحة و شكل الجسم، لذا ساهمنا بتقديم بعض النصائح و الخطوات المتبعة للاهتمام بمظهر وصحة الجسم بعد الحمل و الولادة.
كيف تعتني بنفسك في الايام الاولى بعد الولادة؟
هنالك العديد الكثير من الطرق الصحيّة التي تساهم في الحفاظ على صحة وسلامة الجسم بعد الولادة، وفيما يلي سنقدّم لك سيّدتي أبرز هذه الطرق؛
التغذية
عند ولادة الطفل، ينزف الجسم كميات كبيرة من الدم/ و يصاب الجسم بالهزال و ربما بفقر دك، لذا عليك يا حواء بتناول الأطعمة الصحية التي تساعد في تعويض ما فقده جسمك من العناصر الغذائية والدم، وليس هذا فقط فالتغذية الجيدة تنجم عنه إدرار الحليب بشدة في الثدي الذي هو بدوره الطعام الجيد لطفلك لذا سنقدم لك بعض الأغذية التي تقوي جسمك بعد الولادة؛
- -الحبوب بكامل أنواعها , لها فوائد عظيمة للجسم .
- -الأرز البني ؛ حيث إن تناول الأرز البني يقوي الجسم .
- -الدقيق , خاصة دقيق الذرة و الشوفان .
- -البقوليات مثل ؛ البازلاء.
- -الخضروات والفواكه.
- -منتجات الحليب ؛ من جبن و زبدة .
- -الأطعمة قليلة الدهون.
- البروتينات مثل ؛ الدواجن , أيضا اللحوم التي تحتوي دهوناً قليلة.
- -الأسماك. -المكسرات.
- -البذور.
- -شرب السوائل بشكل عام من ؛ عصير , وماء , غيرها .
- -الفيتامينات مثل ؛ الكالسيوم .
ممارسة التمارين الرياضية
المرأة بشكل عام تشعر بالاكتئاب و المشاعر السلبية تجاه جسمها بعد الولادة، فترهل البطن أو بروز البطن أو الهالات السوداء تحت العين، أو تغير لون الجلد خاصة شحوب الوجه، و غيرها من التغييرات التي تطرأ على الجسم و تعيبها، تقلق المرأة، وتسبب لها الحزن والاكتئاب، لذا سنقدم نصائح مفيدة لك التزمي بتتبعها، لأنها تعطي نتائج إيجابية و جميلة، إن التزمت بها بالشكل المطلوب؛
-ممارسة الرياضة ؛ الرياضة في كل الأحوال مفيدة للجسم، و خاصة لو التزمت بها يا حواء بعد الولادة، فبإمكانك ممارسة رياضة الكيجل أو المشي لمسافات طويلة أو الركض و يكون بطيئاً أو الاستلقاء على الظهر ورفع الأرجل للأعلى مرة الرجل اليمنى و مرة الرجل اليسرى، و تكون الرياضة بالتدريج حتى يعتادها الجسم، لأن الرياضة تساهم و بشكل كبير في شد البطن و إعطاء الجسم مظهرا جذاباً بعد الولادة.
الحرص بجانب النظافة الشخصية
النظافة الشخصية مهمة في حال من الأحوال، خاصة في فترة النفاس، وخروج الدم من المنطقة الحساسة، بحيث تنتج عنه رائحة كريهة مؤذية، لذلك واجب عليك الاهتمام برائحة جسمك و تنظيف جسمك، لذا قومي بالخطوات التالية ؛
- -تغيير الفوط في كل مرة .
- -استخدام العطر.
- و تغيير الملابس , خاصة الملابس الداخلية.
- -استخدام الكريمات المعقمة في المنطقة الحساسة تحت وصاية الطبيب.
- -غسل اليدين بالصابون.
الاهتمام بالنفسية
فترة الحمل كما ذكرنا سابقا , فترة مرهقة تمر المرأة من خلالها للكثير من التغييرات الهرمونية، و تتعرض للكثير من المشاكل النفسية كالاكتئاب و الإحباط و البكاء و تصاحبها هذه المشاعر حتى بعد الولادة، لذا عليك اتباع الخطوات التالية في التخفيف من التوتر الذي يصيبك في فترة النفاس ؛
- –أخذ قسط من الراحة، حيث النوم يعمل دورا هاما في تخفيف التوتر و الاكتئاب و يعطي الجسم راحة كافية .
- -إعطاء النفس روح و طاقة إيجابية، حيث عليك بتغذية عقلك بالأفكار التي تغذي دماغك و تبتعدي عن الأفكار السلبية قدر الإمكان.
- -اللجوء إلى الأقارب في مساعدتك في الاهتمام بك و بطفلك .
العناية بالمنطقة الحساسة بعد الولادة الطبيعية
يخيط الأطباء المنطقة الحساسة بعد الولادة، و هنا نستطيع القول على أن فترة التعافي من الخياطة تختلف من امرأة لأخرى، لكن من الممكن أن تكون أقصى فترة التعافي من أسبوعين أو 3 أسابيع و لكن خلال تلك الفترة عليك العناية بالمنطقة الحساسة لذا نرشدك لهذه الخطوات ؛
- -استخدام مسكنات الألم تحت استشارة طبيبك.
- -استخدام الماء الدافئ بعد التبول و ذلك لتخفيف الألم.
- -تناول الألياف بكثرة و ذلك بسبب الفوائد الناتجة عنها من ؛ منع للإمساك و غيرها .
- -عدم التزام الفراش، و عليك أن تتحركي بعد 10 أيام من الولادة لأن فيها تكمن مرونة المنطقة الحساسة.
هذا بالإضافة إلى؛
- -البعد عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون أو الأطعمة المقلية كالبطاطس، و يشمل ذلك السكريات والأطعمة التي تحتوي على كميات ملح كثيرة !
- -الابتعاد عن المشروبات الغازية في فترة النفاس , فها تشكل ضررا كبيرا على الصحة . -الاهتمام بالتغذية قدر الإمكان , فالغذاء الصحي له دور في ترميم الجسم المترهل .
- -شرب السوائل بكثرة.
