صحة و جمال

طريقة سحرية للنوم بسرعة

طريقة سحرية للنوم بسرعة ؛

طريقة سحرية للنوم بسرعة

بعد تقدم التكنولوجيا و كثرة ساعات العمل نجد أن الكثير من الناس يعانون

من قلة النوم أو صعوبة النوم فيي الليل , مما يؤثر ذلك سلبا على صحة البدن

, و يتعرض للكثير من الأمراض , لذا عليك أن تدرك هذا جيدا أن الجسم يحتاج

لقسط من النوم و ذلك للمحافظة على صحته و تفادي الأضرار الناجمة عن

قلة النوم , و فيي مقال اليوم سنقدم بعضا من الحلول و الخطوات ستساعدك

حتما , للخلود للنوم بسهولة ألا و هي ؛

-أولا ؛ عند الخلود للنوم عليك أن تريح جسمك بالكامل , تبدأ بإعطاء

الراحة للوجه فترخي عضلات الفم في البداية .

ثانيا ؛ ترخي عضلات جسمك لكامل و من ثم تمد ساقيك للأمام

شاملا معهما الفخذ و الذراع .

ثالثا ؛ أرخ كتفيك , و اتخذ وضعية النوم المعتادة .

رابعا ؛ ابدأ بتفريغ عقلك من كافة الأشياء التي تعيق نومك , و

لا تفكر إلا بالأشياء الجيدة حتى و إن مررت بيوم سيء ابدأ بتخيل

مشهد جميل يساعدك للخلود للنوم بسرعة .

خامسا ؛ ابدأ بالعد للعدد 10 فهذه الطريقة حتما ستساعد على أن تغفو .

سادسا ؛ عليك أن تنام على السرير المناسب و ابتعد عن

الأسرة أو الوسادات التي تعيق النوم .

سابعا؛ عليك بضبط ساعتك البيولوجية , أي أنك تحدد موعد

نومك في الليل في الساعة المناسبة و هذه الطريقة ستكررها كل ليلة.

ثامنا ؛ عليك أن تهيء الأجواء المناسبة للنوم , فتقوم بخفض إضاءة الغرفة , و

خفض أصوات الموسيقى و غيرها من الأصوات حتى تستطيع النوم .

تاسعا ؛ تجنب أخذ قيلولة أثناء النهار , فهي ستفسد نومك في الليل , و بدلا

عن ذلك قم ممارسة هواية و غيرها لكي تمرن الجسم على النوم في الليل .

عاشرا ؛ ابتعد عن التفكير الزائد , و أخذ المنشطات مثل الكافيين , و غيرها

بكثرة فهي ستبقيك مستيقظا لساعات طويلة في الليل !

إحدى عشر ؛ تجنب استخدام الهاتف أثناء الاستلقاء على السرير , و بدلا عن

ذلك ابدأ بقراءة الكتب , لأنها ستساعدك على النوم .

اثنا عشر ؛ قم ممارسة تمارين الاسترخاء مثل ( تمارين اليوغا ) ,

لأنها تساعد الدماغ على الاسترخاء .

ثلاثة عشر ؛ قم باستنشاق الهواء ببطء , فهذه االطريقة مفيدة جدا و

هي حتما ستساعدك لتنام بسهولة لأنها تقوم باسترخاء الدماغ و الجهاز العصبي .

النوم الصحي

رابعة عشر ؛ ابتعد عن القلق و بدلا عن ذلك قم بالتأمل في ملكوت الله و غيرها .

خامسة عشر ؛ تحكم في نوعية الطعام و الشراب ؛  بمعنى أنه ابتعد

عن أكل الأطعمة الدسمة و شرب المشروبات الغنية بالكافيين لأن ذلك يؤثر سلبا على النوم .

السادسة عشر ؛ تجنب التدخين قبل النوم , لأنه يضر بالصحة و يضيق في التنفس أيضا سيفسد نومك حتما !

السابعة عشر ؛ قم بالتقليل من شرب السوائل لأنها ستتعبك بكثرة الذهاب للحمام مما يضر بالنوم و يفسده .

الثامن عشر ؛ قم بشم الروائح الطيبة مثل العطور و الزهور الطبيعية لأنها ستساعدك على الاسترخاء .

التاسع عشر ؛ المحافظة على درجة الحرارة في الغرفة أثناء النوم .

العشرون ؛ قم بإعداد روتين يومي للنوم و الزم نفسك بتطبيقه حتى و لو كنت في السفر .

الواحد و العشرون ؛ إذا كنت تعاني من الأرق , فأنصحك بوضع قلم و دفتر على طاولتك القريبة من السرير لأن الكتابة ستبدد الأرق بالكامل ,و يساعدك للخلود للنوم بسرعة أكبر .

اثنان و عشرون ؛ البس الجوارب المناسبة للمحافظة على تدفئة قدميك , لأن هذه الطريقة مجربة من قبل خبراء و هي مفيدة و تساعد على النوم بسهولة .

ثلاثة عشر ؛ لا تضغط على نفسك بكثرة المسؤوليات و التفكير الزائد , و اعلم أن كل ما حدث و سيحدث لك ما هو إلا قضاء و قدر .

 

——————————————————————————————-_

أخيرا ؛

إن جسم الإنسان يحتاج للطاقة لممارسة الواجبات في الحياة من عمل و مرح و غيره , لذا لا تكلف نفسك فوق طاقتها , و عكس ذلك أعط لنفسك الأولوية الكبيرة , لأن لولا الصحة لما استطعنا من القيام بأعمالنا الحياتية .

طريقة سحرية للنوم بسرعة
طريقة سحرية للنوم بسرعة

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: