طريقة سحرية للنوم بسرعة ؛
طريقة سحرية للنوم بسرعة
بعد تقدم التكنولوجيا و كثرة ساعات العمل نجد أن الكثير من الناس يعانون
من قلة النوم أو صعوبة النوم فيي الليل , مما يؤثر ذلك سلبا على صحة البدن
, و يتعرض للكثير من الأمراض , لذا عليك أن تدرك هذا جيدا أن الجسم يحتاج
لقسط من النوم و ذلك للمحافظة على صحته و تفادي الأضرار الناجمة عن
قلة النوم , و فيي مقال اليوم سنقدم بعضا من الحلول و الخطوات ستساعدك
حتما , للخلود للنوم بسهولة ألا و هي ؛
-أولا ؛ عند الخلود للنوم عليك أن تريح جسمك بالكامل , تبدأ بإعطاء
الراحة للوجه فترخي عضلات الفم في البداية .
ثانيا ؛ ترخي عضلات جسمك لكامل و من ثم تمد ساقيك للأمام
شاملا معهما الفخذ و الذراع .
ثالثا ؛ أرخ كتفيك , و اتخذ وضعية النوم المعتادة .
رابعا ؛ ابدأ بتفريغ عقلك من كافة الأشياء التي تعيق نومك , و
لا تفكر إلا بالأشياء الجيدة حتى و إن مررت بيوم سيء ابدأ بتخيل
مشهد جميل يساعدك للخلود للنوم بسرعة .
خامسا ؛ ابدأ بالعد للعدد 10 فهذه الطريقة حتما ستساعد على أن تغفو .
سادسا ؛ عليك أن تنام على السرير المناسب و ابتعد عن
الأسرة أو الوسادات التي تعيق النوم .
سابعا؛ عليك بضبط ساعتك البيولوجية , أي أنك تحدد موعد
نومك في الليل في الساعة المناسبة و هذه الطريقة ستكررها كل ليلة.
ثامنا ؛ عليك أن تهيء الأجواء المناسبة للنوم , فتقوم بخفض إضاءة الغرفة , و
خفض أصوات الموسيقى و غيرها من الأصوات حتى تستطيع النوم .
تاسعا ؛ تجنب أخذ قيلولة أثناء النهار , فهي ستفسد نومك في الليل , و بدلا
عن ذلك قم ممارسة هواية و غيرها لكي تمرن الجسم على النوم في الليل .
عاشرا ؛ ابتعد عن التفكير الزائد , و أخذ المنشطات مثل الكافيين , و غيرها
بكثرة فهي ستبقيك مستيقظا لساعات طويلة في الليل !
إحدى عشر ؛ تجنب استخدام الهاتف أثناء الاستلقاء على السرير , و بدلا عن
ذلك ابدأ بقراءة الكتب , لأنها ستساعدك على النوم .
اثنا عشر ؛ قم ممارسة تمارين الاسترخاء مثل ( تمارين اليوغا ) ,
لأنها تساعد الدماغ على الاسترخاء .
ثلاثة عشر ؛ قم باستنشاق الهواء ببطء , فهذه االطريقة مفيدة جدا و
هي حتما ستساعدك لتنام بسهولة لأنها تقوم باسترخاء الدماغ و الجهاز العصبي .
النوم الصحي
رابعة عشر ؛ ابتعد عن القلق و بدلا عن ذلك قم بالتأمل في ملكوت الله و غيرها .
خامسة عشر ؛ تحكم في نوعية الطعام و الشراب ؛ بمعنى أنه ابتعد
عن أكل الأطعمة الدسمة و شرب المشروبات الغنية بالكافيين لأن ذلك يؤثر سلبا على النوم .
السادسة عشر ؛ تجنب التدخين قبل النوم , لأنه يضر بالصحة و يضيق في التنفس أيضا سيفسد نومك حتما !
السابعة عشر ؛ قم بالتقليل من شرب السوائل لأنها ستتعبك بكثرة الذهاب للحمام مما يضر بالنوم و يفسده .
الثامن عشر ؛ قم بشم الروائح الطيبة مثل العطور و الزهور الطبيعية لأنها ستساعدك على الاسترخاء .
التاسع عشر ؛ المحافظة على درجة الحرارة في الغرفة أثناء النوم .
العشرون ؛ قم بإعداد روتين يومي للنوم و الزم نفسك بتطبيقه حتى و لو كنت في السفر .
الواحد و العشرون ؛ إذا كنت تعاني من الأرق , فأنصحك بوضع قلم و دفتر على طاولتك القريبة من السرير لأن الكتابة ستبدد الأرق بالكامل ,و يساعدك للخلود للنوم بسرعة أكبر .
اثنان و عشرون ؛ البس الجوارب المناسبة للمحافظة على تدفئة قدميك , لأن هذه الطريقة مجربة من قبل خبراء و هي مفيدة و تساعد على النوم بسهولة .
ثلاثة عشر ؛ لا تضغط على نفسك بكثرة المسؤوليات و التفكير الزائد , و اعلم أن كل ما حدث و سيحدث لك ما هو إلا قضاء و قدر .
——————————————————————————————-_
أخيرا ؛
إن جسم الإنسان يحتاج للطاقة لممارسة الواجبات في الحياة من عمل و مرح و غيره , لذا لا تكلف نفسك فوق طاقتها , و عكس ذلك أعط لنفسك الأولوية الكبيرة , لأن لولا الصحة لما استطعنا من القيام بأعمالنا الحياتية .
