لابدّ وأنّكِ سمعت عن تمارين مفيدة للتخلص من السيلوليت في الأفخاذ، وكيف أنّ النساء يلتزمن وبشدة في ممارسة هذه التمارين التي تعتبر بمثابة سحر من تأثيرها الفعّال مع الالتزام.
ولمعرفة أجمل وأدق المعلومات عن أفضل تمارين “ للتخلص من السيلوليت في الافخاذ ” نشرنا لكم هذا المقال الأكثر من رائع والذي يحتوي الكثير من المعلومات الدقيقة من مصادر موثوقة.
أهم التمارين للتخلص من السيلوليت في الافخاذ
إنّ مشكلة السيلوليت تُعتبر واحدة من أكثر المشاكل الجمالية انتشاراً بين العديد من النساء، وخاصةً في منطقة الأفخاذ والأرداف! وتعود أسباب ظهور السيلوليت إلى تراكم الدهون والسموم في الأنسجة الموجودة تحت الجلد، ممّا يؤدي إلى ظهور تجاعيد وتشوهات في البشرة.
لكن الخبر الجيد هو أنّه بالإمكان التغلب على هذه المشكلة من خلال ممارسة التمارين الرياضية المناسبة التي تستهدف التخلص من السيلوليت من هذه المنطقة، وإليك بعضاً من أفضل التمارين الفعالة للتخلص من السيلوليت في الافخاذ:
- تمارين السكوات (Squats):
تُعد تمارين السكوات إحدى أفضل التمارين لشد وتقوية عضلات الأفخاذ والأرداف، وللقيام بهذا التمرين، قفي وضعي قدميك على عرض الكتف، ثم انحنِِ فوق ركبتيك واندفعي للأسفل حتى تكوني في وضع الجلوس.
ويجب الحفاظ على ثبات الكعبين على الأرض أثناء ممارسة هذا التمرين، ثم اندفعي للأعلى مستخدمة عضلات الأفخاذ والأرداف، ولا تنسي تكرار الحركة لعدة مرات وزيدي تدريجياً عدد التكرارات مع الوقت.
- تمرين الخطوات الجانبية (Side Lunges):
تعمل التمارين الجانبية على استهداف العضلات الداخلية للفخذ وتعزيزها، لذا ابدئي بالوقوف وضعي قدميك على بعد أكثر من عرض الكتف، ثم اخطي جانبياً بقدم واحدة وانحني الركبة بزاوية 90 درجة، واجلبي القدم الأخرى باتجاهها، ثمّ انتقلي من جهة إلى أخرى باستمرار، ولا تنسي الحفاظ على توازنك وثباتك أثناء القيام بهذه الحركة.
- تمارين الانحناءات الأمامية (Forward Lunges):
تُعد تمارين الانحناءات الأمامية تمرينًا مذهلاً؛ لتقوية عضلات الفخذ وتحسين مرونتها، لذا قفي وضعي قدميك معاً وثبِّتي قدم واحدة إلى الأمام، ثم انحني الركبة بزاوية 90 درجة وانتقلي إلى الأمام، وحاولي أن تكون الركبة الثانية قريبة من الأرض. عوِّضي وزِني وضعك مع التركيز على الحركة، وعليك بالتبادل بين القدمين.
- تمرين الركبة على الأرض (Bridge):
تعتبر تمارين الركبة على الأرض من التمارين الفعالة في تقوية عضلات الأفخاذ والأرداف، وللتخلص من السيلوليت في الافخاذ إلى جانب تحسين مرونة العمود الفقري أيضاً، لهذا اضطجعي على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض ومنحنية بزاوية 90 درجة.
والآن ارفعي الوركين ببطء لتكوين جسر بين الكتفين والركبتين، واستمري في الحفاظ على وضعية الجسر لبضع ثوانٍ ثم انخفضي ببطء،عليك بتكرار الحركة لعدة مرات.
التمرينات الهوائية (Cardio Exercises):
لا يمكن تجاهل أهمية التمارين الهوائية في التخلص من السيلوليت في في الأفخاذ وحرق الدهون، ولأجل أداء هذه التمارين الهوائية يمكنك ممارسة الجري، السباحة، ركوب الدراجة، أو أي نشاط هوائي آخر يزيد من نبضات قلبك ويعزز عملية حرق السعرات الحرارية.
لكن حاولي قدر الإمكان ممارسة هذه التمارين الهوائية لمدة 30-45 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، من أجل الحصول على النتائج المرغوبة في أسرع وقت ممكن!
بالإضافة إلى هذه التمارين، ينبغي أن تتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا وشرب كميات كافية من الماء يوميًا، وتجنب تناول الطعام الدهني والمقلي والمشروبات الغازية السكرية، وقومي بتناول الفواكه والخضروات الطازجة، والبروتين النباتي والحبوب الكاملة.
وتذكّري دائماً أن النتائج لن تظهر فورًا، فـ للتخلص من السيلوليت في الأفخاذ يحتاج منك إلى الكثير من الصبر والاستمرارية، والاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية وتنظيم النظام الغذائي، وعندها ستلاحظين تحسنًا تدريجيًا في مظهر السيلوليت وشد الافخاذ.
ولا تنسي أن تستشيري أخصائي التغذية أو مدرب اللياقة البدنية فإنّ لهذه الاستشارة قد تكون فائدة كبيرة في تحقيق الأهداف إلى جانب تخصيص برنامج مناسب يلبي احتياجاتك الخاصة.
اقرأ أيضاً: تمارين رياضية للنساء في المنزل أكثر من 5 معلومة مهمة
تجربتي مع المشي والسيلوليت
تقول إحداهن: كانت لي تجربة جداً جميلة مع المشي للتخلص من السيلوليت في الافخاذ، ففي بداية الأمر كنت أمشي من أجل أن أغير من مزاجي، وأن أرفّه عن نفسي، ولا أؤمن بسحر المشي في التخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة في الأفخاذ!
مع الوقت والاستمرار في ممارسة رياضة المشي! لاحظت فرقاً واضحاً على مقدار الدهون والسلوليت الذي تمكّنت من التخلّص منه خلال ممارستي لتمرين المشي غير مؤمنة بنتائجه لكن اندهشتُ حقاً!
بلا شك! تساعد الأنواع المختلفة من الرياضات التالية في علاج السيلوليت من الأفخاذ والمؤخرة بصورة أكبر مقارنة بغيرها، ومن هذه الرياضات: الجري، والمشي السريع لحرق الدهون، وغيرها.
كما ويفضّل المشي لمدة لا تقل عن 45 دقيقة فأكثر في اليوم الواحد، وذلك من أجل الحصول على النتائج الفعالة؛ لحرق الدهون و للتخلص من السيلوليت في الأفخاذ، وبالتالي يتم الحصول على أفخاذ مشدودة جميلة بلا عيوب.
وذلك لأنّ الممارسة المستمرة لتمارين الجري والمشي السريع تساعد وبقوة في التخلص من السيلوليت في الأفخاذ، وهذا لأنّ الاهتزازات الناتجة عن المشي والتي تحدث لسطح الجلد تساعد في القضاء على السيلوليت، وتشد الافخاذ والمؤخرة.
ملاحظة هامة!
يمكنك ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من السيلوليت في الافخاذ بالصورة الصحيحة من خلال مشاهدة هذه التمارين والعمل مثلها: انقر هنا.
المدة اللازمة للتخلص من السيلوليت في الافخاذ
إنّ استخدام العلاج بالليزر والترددات الراديوية للتخلص من السيلوليت في الافخاذ أو في المؤخرة تحتاج إلى مدة تتراوح من ستة أشهر إلى سنة، وعلى هذا تقاس باقي التمارين.
في الختام
إنّ الالتزام في ممارسة تمارين التخلص من السيلوليت يحتاج إلى كثير من الصبر والمثابرة، وممارسة التمارين بانتظام واستمرار، والحفاظ على نظام غذائي متوازن، لأجل الحصول على النتائج المرغوبة في أسرع ووقت ممكن.
