تمارين رياضية للنساء في المنزل يغدّ هذا الأمر أمرًا مهمًا للنساء اللواتي يسعين لتحقيق اللياقة البدنية والصحة العامة، وليس بوسعهنّ إلاّ أن يمارسن هذه التمارين إلّا في المنزل، إمّا حباً وراحةً أو لضرورة ما! وذلك لأنهّ قد يكون الذهاب إلى الصالة الرياضية غير ممكن بالنسبة للبعض منهن؛ إمّا بسبب الوقت المحدود أو الالتزامات اليومية.
ومع ذلك كله، فإن ممارسة التمارين في المنزل يمكن أن تكون بديلاً ممتازًا ومريحًا له أثره في الحفاظ على اللياقة البدنية، وفي هذا المقال، سوف نعرض بعضاً من التمارين الرياضية الفعالة التي يمكن للنساء ممارستها في راحة منازلهن.
كيف أبدأ الرياضة في المنزل؟
يتبادر في ذهن الكثير من النّساء هذا السؤال! كيف أبدأ الرياضة في المنزل؟ مالذي يجب علي فعله؟ وما هي الأمور التي لابدّ منها كخطوة أولى لبدء تمارين رياضية في المنزل؟ ضمن هذه الفقرة إليك أبرز خطوات بدء الرياضة في البيت وجعله روتيناً يومياً:
- لابدّ من تحدي النفس واجتناب الشعور بالكسل والملل.
- من الأفضل الحصول على شريك يشاركك تمارين رياضة.
- وضع الرياضة ضمن الأولويات وجدول الأعمال اليومية.
- لابدّ من وضع هدف من ممارسة الرياضة اليومية في المنزل.
- لابدّ من تحديد سبب ممارسة هذه التمارين هل هي لأجل التنحيف أو التسمين؟
كانت هذه أهم الخطوات التي يجب الالتزام بها؛ لأجل البدء بتمارين رياضية سليمة تعود بالنفع والفائدة على صاحبتها، وعليها أيضاً الحرص على تنظيم وقتها أيضاً، وتناول الأطعمة الصحية أيضاً.
اقرأ أيضاً: مفهوم اللياقة البدنية ومدى أهميتها
كيف اتمرن بشكل صحيح في المنزل؟
حتى تتمكّني من ممارسة تمارين رياضة صحيحة وسليمة في المنزل، لابدّ أن تبدي اهتماماً كبيراً بالأوزان التي تقومين برفعها، ويجب أن تراعي أيضاً ما يلي:
- أن ترفعي ثقلاً مناسباً لكِ، بحيث يمكنك رفعه من 12 إلى 15 مرة بكل سهولة.
- لابدّ من استخدام وضعية الجيم الصحيحة.
- يجب أن يتم أداء كل تمرين بالشكل الصحيح.
- لابدّ من أخذ أنفاس عميقة أثناء ممارسة التمارين.
- لابدّ من الحرص على الحفاظ على التوازن والدقة.
- يجب إضافة تمارين القوة إلى نظام تمارين اللياقة البدنية.
- أخذ قسط كافٍ من النوم والراحة خلال اليوم للحفاظ على الصحة.
لابدّ من معرفة الخطوات اللازمة قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، وعليها أيضاً أن تقوم بتزويد نفسها بالمعلومات الكافية قبل البدء في ممارسة مثل هذه التمارين، وذلك من خلال البحث عن ” تمارين رياضية للنساء “.
أبرز الـ تمارين رياضية للنساء في المنزل
تمارين رياضية للنساء في المنزل، لا يكفي البحث فقط عن هذه التمارين! بل لابدّ من معرفة كيفية ممارسة هذه التمارين، ومعرفة ماهية هذه التمارين، وضمن هذه الفقرة إليك أفضل التمارين الرياضية المهمة للمحافظة على الصحة واللياقة البدنية، والمهمة للنساء، والتي هي تتمثّل في الآتي:
- تمارين المشي والجري في المكان
يُعتبر المشي والجري في المكان من تمارين رياضية للنساء ومن التمارين الرائعة لبدء روتين التمارين الرياضية في المنزل، حيث يمكنك القيام بهذه التمارين في أي غرفة واسعة أو في الحديقة الصغيرة إذا كانت متاحة. قومي بالمشي أو الجري في المكان لمدة 15-30 دقيقة يوميًا. يمكنك زيادة الكثافة بزيادة سرعة الجري أو إضافة تمارين القفز أثناء المشي.
- الحرص على ممارسة تمارين القوة باستخدام الجسم
يمكن الاعتماد على وزن الجسم لتنفيذ تمارين القوة في المنزل، لذا ابدئي بتمارين الضغطات الكلاسيكية من أجل تقوية عضلات الصدر والذراعين، ثمّ يمكنك أيضًا القيام بتمارين الانحناءات الثلاثية لتنشيط العضلات الأساسية، وتقوية الظهر والبطن، وجربي أيضًا الانقلابات والانفلات لتقوية الذراعين والأكتاف، فهذه التمارين تعزز القوة واللياقة البدنية بشكل عام.
- تمارين البطن والأرداف
قومي بتمارين البطن والأرداف في المنزل لتقوية هذه المناطق الحساسة. يمكنك القيام بتمارين البطن المتكاملة مثل البلانك والتجعدات العلوية والسفلية لتقوية عضلات البطن. بالنسبة للأرداف، جربي تمارين الجسر الأرضي والانحناءات الجانبية لشد العضلات وتعزيز الثبات.
- الحرص على ممارسة تمارين اليوغا والبيلاتس
قد يكون اليوغا والبيلاتس مثاليين للنساء اللواتي يرغبن في تحسين المرونة وتقوية العضلات الأساسية لديهن، يمكنك الاستفادة من الدروس الموجودة على الإنترنت أو تطبيقات اليوغا والبيلاتس من أجل ممارسة هذه التمارين في المنزل، و ستساعدك هذه التمارين على تحسين التوازن والمرونة وتقوية العضلات الأساسية.
- تمارين القلب
لا تنسى تضمين تمارين القلب في روتين التمارين الخاصة بك، يمكنك القيام بتمارين القفز بالحبل أو الركض أو ركوب الدراجة الثابتة في المنزل، وهذه التمارين تعمل على زيادة معدل ضربات القلب وتحسين القدرة القلبية والتنفسية أيضاً.
- تمارين التمدد والاسترخاء
لا يمكن إنكار أهمية التمارين التي تستهدف التمدد والاسترخاء. لذا جربي تمارين التنفس العميق والتمدد الشامل؛ لتحسين المرونة وتخفيف التوتر والتوازن العقلي والجسدي.
قبل بدء أي برنامج تمارين جديد، يجب عليك أخذ بعض الاحتياطات اللازمة. ولابدّ من أن تتأكدي من استشارة الطبيب في حال إن كنت تعانين من أي مشاكل صحية أو إذا كنت حديثة ولادة، كما لابدّ من ارتداء ملابس مريحة، وتوفير سطح مستقر وآمن للتمارين، ولا تنسي الاحتماء بالتسخين الجيد قبل كل تمرين والتبريد بعده.
إليك جدول التمارين الرياضية للنساء في المنزل في هذا المقطع: انقر هنا.
في الختام
إنّ ممارسة التمارين الرياضية في المنزل توفر للنساء فرصة رائعة لتعزيز اللياقة البدنية والصحة العامة، وعليك استغلال الفرصة للحفاظ على جسم صحي وقوي، ولتحقيق التوازن العقلي والجسدي، كما وعليك اختيار التمارين التي تناسب قدراتك وإمكانياتك، واستمتعي بالتحسين المستمر للياقتك البدنية.
تعليق واحد