مفهوم اللياقة البدنية ومدى أهميتها 

next

تحظى اللياقة البدنية بأهمية كبيرة في حياة الأفراد، حيث تسهم في تعزيز الصحة والعافية العامة، كما ولها دور كبير في تحسين القدرة على القيام بالأنشطة اليومية بكفاءة. 

 

لكن قد يكون مفهوم اللياقة البدنية مبهماً لدى الكثير من النّاس! فالبعض يظنّ أنّ اللياقة البدنية عبارة عن جسم رشيق وجميل بتفاصيل محددة! فهل تتوقف معاني ومفاهيم اللياقة البدنية هنا؟

 

في الواقع يتمحور مفهوم اللياقة البدنية حل أداء الواجبات البدنية بحيوية ويقظة دون أية أعذار أو مبررات لها، إلى جانب توفير الجهد الكافي للتمتع بوقت الفراغ ومواجهة الطوارئ إن لزم الأمر.

 

ويشير إلى مصطلح اللياقة البدنية باللغة الإنجليزية بـ Physical fitness، وهي تلك المستوى البدني الذي يعتمد عليه الإنسان الرياضي في مكونات اللياقة البدنية الخاصة برياضته.

 

ويقاس هذا المستوى البدني بأجهزة القياس والاختبارات العلمية الحديثة، ثم يتمّ مقارنته بالمستوى الأمثل، وتحديد مدى كمالية هذا المستوى البدني.

 

وتُعرف اللياقة البدنية أيضاً بـ قدرة الفرد ومدى كفاءته البدنية لأجل القيام بدوره في الحياة دون أي جهد أو تعب يُذكر، ولمعرفة المزيد عن اللياقة البدنية واضل قراءة هذا المقال الشيّق.

 

كيف اعرف ان لدي لياقة بدنية؟

 

سؤال وجيه! كيف أعرف إن كان لدي لياقة بدنية؟ يمكن معرفة ما إن كنت تمتلك لياقة بدنية أم لا! عليك أولاً معرفة مؤشر كتلة الجسم لديك، وذلك من خلال إجراء الحسبة التالية: 

• قم بحساب وزنك بالأرطال ثمّ اقسمه على طولك بالبوصة المربعة.
• اضرب الناتج في هذا العدد 703.

ويمكنك أيضاً أن تجري هذا الحسبة أيضاً؛ لمعرفة إن كنت تتمتع بلياقة بدنية أم لا!

• قم بتقسيم وزنك بالكيلوجرام على طولك بالمتر المربع.
• أمّا إن أردت أن تعرف طولك بالمتر، اقسمه بـ سم على 100.

next

 

بهذه الطرق يمكنك معرفة إن كنت تتمتع بلياقة بدنية أم لا، مع أنّ معظم الناس لا يجدون هذه الطريقة دقيقة جداً إلّا أنّ معظم أصحاب لياقة بدنية يعتمدونها.

 اقرأ أيضاً:  حكم الزنا برضا الطرفين

 

 

كيفية الحصول على اللياقة البدنية؟

 

على الرغم من أنّه قد يظهر بادئ الأمر أنّ الحصول على لياقة بدنية يتطلب جهودًا كبيرة ووقتًا مستمرًا، إلاّ أنّ هناك طرقًا سهلة يمكن اتباعها؛ لتحقيق اللياقة البدنية، وفي هذا المقال سنستعرض بعض الطرق السهلة للحصول على لياقة بدنية:

 

•  المشي

يعتبر المشي من أسهل وأكثر التمارين فعالية؛ للحفاظ على لياقة بدنية، لذا لابدّ من المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، وزيادة الوقت تدريجيًا، كما أنّه بالإمكان أيضًا تنويع المشي من خلال استكشاف مناطق جديدة أو المشاركة في نشاطات المشي الجماعية.

•  ممارسة تمارين الجسم القصيرة

قم بممارسة تمارين الجسم القصيرة والمركزة، مثل تمارين القرفصاء والانحناءات والضغطات السريعة وتمارين البطن. كما يمكن القيام بتمارين مدتها 10-15 دقيقة في المنزل أو في أي مكان تفضله.

•  ركوب الدراجة

استخدم الدراجة كوسيلة للتنقل أو للتمتع بنزهة في الهواء الطلق، وركوب الدراجة يعمل على تنشيط عضلات الجسم وتحسين القدرة القلبية والتنفسية، ويزيد من اللياقة البدنية أيضاً.

•  ممارسة التمارين المنزلية

بالإمكان أيضاً القيام بتمارين بسيطة في راحة المنزل، واستخدام الأوزان الخفيفة أو مقاومة الجاذبية؛ لتقوية العضلات وزيادة لياقة بدنية، كما يمكن العثور على مقاطع فيديو تعليمية عبر الإنترنت من أجل ممارسة التمارين المنزلية بشكل صحيح.

•  ممارسة اليوغا أو التأمل

تعتبر اليوغا والتأمل فعالتين في تحسين لياقة بدنية والعقلية، كما يمكن البدء بالتعلم من خلال دروس عبر الإنترنت أو التسجيل في صفوف محلية.

•  السباحة

السباحة نشاط رائع للحصول على لياقة بدنية، حيث تعمل السباحة على تنشيط عضلات الجسم بأكملها وتحسين قوة القلب والتحمل العام.

 

•  ممارسة الرياضات المفضلة

اختر رياضة تستمتع بها ومارسها بانتظام. يمكن أن تكون كرة القدم، كرة السلة، التنس، رياضة الجري أو أي رياضة أخرى تحبها، ومن خلال ممارسة الرياضة التي تستمتع بها، ستزيد من فرص استمرارك في ممارسة النشاط البدني.

 

•  الحفاظ على التغذية الصحية

 تأثير اللياقة البدنية لا يقتصر فقط على التمارين، بل يتطلب أيضًا الحفاظ على نظام غذائي صحي، لذا تناول وجبات متوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتين والكربوهيدرات الصحية، ويجب تجنب الأطعمة المعالجة والدهنية بشكل كبير.

•  النوم الجيد

 يجب أن تتخصص للحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، حيث يساعد النوم الجيد في تجديد الطاقة وتعزيز القدرة على التحمل والتركيز أثناء ممارسة التمارين البدنية.

•  الالتزام والتدريج وعدم الاستعجال

 يجب أن يكون لديك الالتزام بممارسة النشاط البدني بانتظام وليس 

فقط لفترة وجيزة، بدءًا من مستوى لياقتك الحالي، ثم قم بزيادة تحديات التمارين تدريجيًا؛ لتحقيق تحسن مستمر في قوتك ولياقتك البدنية.

 

في الختام 

باستخدام هذه الطرق السهلة، يمكن الحصول على لياقة بدنية محسّنة دون الحاجة إلى جهود كثيفة أو تكاليف باهظة.

وعليك أن تتذكر دائمًا أنّ الاستمتاع بالنشاط البدني، والاحتفاظ بروح الإصرار والمثابرة ستساهم في تحقيق نتائج ملموسة على المدى الطويل.